临近年底，很多人进入到一年中最忙的时刻，你最近有没有开始用压缩睡眠的方式来换取更多的工作进展呢？这一期开始一起来看看这篇名为《睡眠与工作：相互作用机制》的研究，了解一下如果真的用牺牲睡眠时间来争取工作表现，会有什么可能的影响。
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睡不好引发工作表现差
研究主要围绕睡眠质量、睡眠时长与失眠等工作场所实证研究中的直接指标展开了讨论。开篇首先介绍，“有研究表示，在过去30年中，全职工作人员工作时间持续上升，而睡眠时间持续下降。并且在工作与家庭事务日趋繁忙时，员工也会更加倾向于牺牲睡眠时间来完成其他任务。令人担忧的是，这种睡眠问题对工作场所的不文明行为、员工情绪幸福感以及工作投入表现等方面都会带来负面影响。”
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以为自己睡不好的人，睡眠更差
那么除了任务重这样的客观条件之外，每个人自己的主观想法对睡眠又有什么影响呢？研究给出的答案是：“在心理层面，人们对于睡眠的认知与信念会对睡眠质量有着重要影响，并且较低的睡眠质量会进一步加剧这类信念，从而形成恶性循环，影响日间活动。同时，情绪唤起也会影响睡眠，焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪都会显著干扰睡眠质量。”所以，当年终最忙的时刻到来，请相信自己即便白天甚至到晚上工作都非常繁忙也不会影响自己睡个好觉，也就是说相信自己能睡好的人，会得到更好的休息效果。
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睡不好，心理行为都出“差”
研究进一步概括了影响睡眠的几种主要因素和相应后果：“影响个体睡眠情况的因素可分为环境因素、认知因素和行为因素三类，同时不良的睡眠情况又会对员工的心理层面与行为层面产生消极影响，引发组织偏离行为和工作事故等。”并且以下图总结了全面的研究范围和思路。
看的出来睡眠不良会导致一系列不良后果，原因在于：“在睡眠过程中，我们完成任务所必需的、有限的自我控制资源不断得以修复。睡眠的规律性与充分性在这一过程中均起到不可替代的作用。而这种自我控制资源的恢复则可以进一步解释个体在后续工作中认知、情绪、动机等方面的差异。”研究者还发现，“员工主观体验到的睡意会导致认知功能下降，使工作场所事故发生率上升，也使员工更有可能在工作中受伤。”
比如说，“睡眠质量差的男性会出现过强的皮质醇反应，影响其应对压力的能力；但睡眠时长对皮质醇反应没有显著影响。”另外，“睡眠质量差会加剧领导的自我损耗，进而增多其对下属的辱虐管理行为；但睡眠时长对领导的自我损耗和辱虐管理行为均没有显著影响。”
可见，相对于睡眠时间而言，睡眠质量的影响更加关键，在接下来的几期里我们会更深入地介绍研究对于睡眠质量的分析，以及如何提升睡眠质量的方法。生活不易，愿每个拼搏的职场人都能安然享用稳稳的睡眠，实现自己稳稳的幸福。
参考文献：盛小添，张西超等.《睡眠与工作：相互作用机制》〔J〕.心理科学进展，2018.26（10）