导读
国庆中秋刚过，假期里不少人选择回家和父母团聚，老爸老妈还好吗？现如今吃喝不愁，爸妈的身体健康程度直接影响着一家人的幸福指数。尤其现在不少老人失眠，人一睡不好精力和脑子都容易受影响，老人比其他年龄的人更恢复乏力。今天，我们就一起来看看《人民军医》刊载的一篇名为《老年人失眠影响因素分析及对策》的文章，对老年人的睡眠有什么说法。
文章首先把影响老年人睡眠的因素分为了三种：精神心理因素，生活习惯因素，身体疾病因素；也给出了三种应对和改善的方法建议：心理干预，生活干预，疾病治疗。
简而言之这三项是说，有些失眠是疾病引起的，这时候该治的病得及时治，千万别耽误；生活上则应当“帮助老年人调整不良饮食、生活等习惯，少吃不利于睡眠、不易消化、刺激等食物，戒烟、限酒，睡前不喝浓茶和含兴奋物质的饮料，白天不应睡眠过多、不应剧烈活动。同时，应注意周围环境，尽量在安静、习惯的环境下睡眠。”比较复杂的是心理干预，可以说重要性超过了另两项，有好几种方法，接下来仔细介绍。
首先，是要“把握老年人孤独、寂寞的心理情绪变化，建议其子女多抽出时间陪老年人说话、聊天、谈心和沟通；对于工作和生活不在父母身边的子女，也建议其经常电话或网络问候老年人，尽量避免谈论可能影响老年人心理情绪、精神状态的事件，说话时注意自己的态度，要时刻注意使老年人保持心情舒畅。”
其次，需要“帮助老年人逐步树立正确的认知态度，帮助其重新建立良好的睡眠习惯，如不要强迫自己入睡，只有困倦才上床，入睡前可适当做一些肌肉放松训练；再如自己在床上舒适的坐着或躺着，按照躯体从上到下的顺序，渐次对各部位的肌肉先收缩５～１０次，而后深吸气体验紧张的感觉，然后迅速完全放松３０～４０秒，再次深呼气和体验放松的感觉，反复几次，就可以消除焦虑，显著改善失眠症状。”
另外，还有一种被称为森田心理干预疗法的方法。“该方法主要是通过改变老年人敏感多虑的心理，推崇‘顺其自然’与‘为所当为’的生活态度，来改善睡眠质量。通过摆事实讲道理，使老年人明白，采用积极的态度去做自己能够做、且应该做的事情，对于‘人力不可控制’的事物，需要用平常的心态去接受和接纳。”
最后，还有精神分析干预疗法。“每个人之所以不可避免地产生心理冲突和焦虑，主要是由于此前发生的一些事情对自己的精神心理产生了负面影响，而无法采用成熟的防御机制去消除这种影响。老年人要想根治失眠症状，就要打开心结，彻底地挖掘影响入睡的真正原因，将产生不良情绪的事件、矛盾彻底解决，只有这样，才能彻底改善睡眠。”
可见，父母睡不睡的好，更多在于心情好不好，能不能放松下来，所以一方面正确的认知态度才能带来坦然安宁的生活和睡眠，另一方面，把注意力放回到自己身体上，学会“放松”，也是改善睡眠众多疗法中都会用到的技术，而这两方面正是认知行为催眠的拿手好戏。
在此，安然睡眠管理以积累的成功经验和过硬的服务品质自荐，愿为夜夜辗转不安的老人带去安宁于心、自然而眠！
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参考文献：岳洪宾，张祥云，孟焕成.老年人失眠影响因素分析及对策，〔J〕.人民军医，2011，54（11）