手机成瘾的孩子通常在生活中没有找到其他的乐趣，所以才把手机作为不可分割的寄托。

“有研究指出，手机使用与手机成瘾可能是对负性事件和消极情绪的回避，但是根据社会认知理论，人们的行为不只是对外部环境和内在心理(如认知、情绪等)的反应，行为本身也会对外部环境和内在心理产生直接的影响，也就是说手机成瘾也可能影响个体的情绪。” 

所以，对日常生活的不满意和沉迷手机是个恶性循环，如果不主动打破这个循环，可能会越来越恶化。

“手机使用强度较高的个体在日常休闲活动中有更多的消极情绪体验，手机成瘾水平高的个体也往往面临着更多的人际关系困扰，以及由此带来的焦虑和抑郁情绪。”

更明确地说，“手机成瘾与焦虑抑郁等负性情绪显著正相关，并且可以正向预测青少年三年以后的抑郁水平。因此，手机成瘾可能使青少年体验到更多的消极情绪、更少的积极情绪，进而降低其情绪平衡。”

手机成瘾在对睡眠的影响上就更显而易见了。

“研究发现，手机成瘾显著预测睡眠质量，青少年手机成瘾程度越重，睡眠质量越差，该结果同以往关于大学生手机成瘾的研究是一致的。”原因也很简单：“很多青少年可能在晚上睡觉前过度使用手机，导致睡眠时间减少。另外，在夜晚手机等移动电子设备发出的蓝光会干扰大脑分泌与睡眠相关的激素(褪黑素)，手机使用中产生的射频电磁场还会影响大脑正常的血液流动和机能代谢，它们都会对青少年的睡眠质量产生消极的影响。”

文章还给出了结论和建议：“手机成瘾对青少年睡眠质量有显著的直接影响，青少年应该学会自觉抑制手机使用的渴求，降低手机使用强度，特别是不在睡前过度使用手机，以保证充足的睡眠时间。其次，手机成瘾会破坏青少年的情绪平衡，使他们体验到较多的消极情感、较少的积极情感，进而影响到他们的睡眠质量。”

写到这里，安然睡眠管理衷心希望大家都能在睡眠上免受手机的影响和打扰，睡饱一个好觉的幸福和健康是熬夜刷手机不能替代的，愿人人都能好眠好心情。

参考文献：刘庆奇, 周宗奎, 牛更枫, 范翠英.  手机成瘾与青少年睡眠质量： 中介与调节作用分析[J]. 心理学报, 2017, 49(12): 1524-1536.