导读

 

目前我国高血压患者人数超过2亿，且患病率仍呈增加趋势。高血压是最常见的慢性病之一，其引起心、脑、肾功能的并发症是不可忽视的，不仅致残率、致死率高，并且给社会医疗资源、家庭支出增加了沉重的负担。因此，增加高血压的预防措施、早期诊断，前期适当控制高血压是预防心血管疾病的有效策略。

 

相关动态血压研究表明，除去血压升高，尤其是夜间血压升高，心血管疾病的发病率和死亡率也会增加，睡眠剥夺和失眠均与高血压的发病率与患病率增加有关。今天，一起来看看《睡眠障碍与原发性高血压相关性研究进展》这篇研究，了解为什么睡好觉能预防高血压。

 

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睡眠与高血压的关系

 

有流行病学研究表明，心脏病、高血压的发病率增加影响褪黑素节律，从而影响入睡速度和睡眠质量。而高血压患者不良睡眠则会进一步使血压升高。

 

大多数高血压患者情绪是波动的。心理障碍、精神问题是睡眠途中的拦路石，焦虑心境可使植物神经紊乱，进而出现入睡时间、觉醒次数增加。临床观察表明，经过一系列的心理干预措施，情绪稳定后对睡眠改善和降低血压起正面效应。

 

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睡眠障碍引发高血压的生理机制

 

人们睡眠时间越短，高血压的风险也越大。血压具有昼夜节律，其特征是睡眠时血压下降，处于较低水平；夜间血压下降大约为10％。相关实验表明，睡眠质量降低会升高皮质醇和导致儿茶酚胺产生增加，刺激交感神经系统，促使血压提高，特别是夜间血压。睡眠限制可能通过增进动脉僵硬度，导致左心室舒张功能的变化。

 

炎症与睡眠负相关，炎症随着短暂的睡眠而增加，不仅对心血管风险有影响，对包括癌症在内的其它慢性疾病也有影响。有研究说明，充足的睡眠时间是心脏健康的一个重要贡献。充足的睡眠时间可以改善炎症、氧化应激和抗氧化能力，防止或改善早期心肺代谢障碍。

 

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睡眠过多过少更易高血压

 

睡眠时间过长或过短均不利于血压的正常维持。

 

睡眠不足通常定义为成人每晚少于5小时或6小时，其可增加高血压的风险并扰乱昼夜节律和自主神经平衡。睡眠障碍会提高血压和心率，对长期睡眠不足的患者来说，可增加高血压风险。

 

睡眠时间大于9小时为睡眠时间过长。国外研究结果表明，睡眠时间长短与心血管死亡率、心血管事件及全因死亡率呈U形曲线关系，睡眠时间过短或过长均可能导致心血管事件或死亡率增加。

 

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良好睡眠习惯，避免血压峰值危险

 

正常人体存在血压昼夜变化规律，即夜间平均血压处于较低水平，清晨受应激变化血压迅速上升，一般在上午8：00～10：00达到峰值，下午4：00,--6：00时出现第二个高峰，以后逐渐下降，在凌晨3：00～5：00达到谷值，这种血压规律称为勺型血压。

 

相关实验已证实，心脑血管病发生有时辰规律，不稳定性心绞痛、心肌梗死、心源性猝死和出血性、缺血性脑卒中特别容易发生在清晨。

 

因此，高血压患者可以遵循这个规律，在清晨起床时先在床上躺卧30分钟，再缓慢起身；在中午适当午休，以避免血压峰值的不良后果。

 

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心血管疾病，睡好觉就是治疗

 

现代医学已经把睡眠作为一种治疗手段，适当睡眠可以使身体得到良好休息。深度睡眠可促进体内分泌激素，修复疲劳，对血压稳定起着举足轻重的作用。

 

近年来，越来越多人睡眠质量下降，增加了心血管的风险因素。目前有关研究表明，睡眠与高血压、冠心病、癌症等有较强的关联性。随着现代生活压力渐增，越来越多人在工作上透支体力，过度疲劳及睡眠不佳，这些都是诱发心血管疾病急性发病的风险。

 

因此悦安然要提示您，预防和治疗心血管疾病，睡眠的影响和作用不容忽视。

 

参考文献：胡喆，宋丹等.《睡眠障碍与原发性高血压相关性研究进展》〔J〕.按摩与康复医学，2019，10（7）  

 

 

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