导读

 

高考结束了，相信很多孩子都怀着对大学美好生活的憧憬，比如终于没有压力可以痛快做自己了。作为过来人想给孩子们提个醒，大学生也有要实现的目标，需要付出更多努力。今天我们来看看《催眠疗法介入团体辅导以缓解大学生考研焦虑的对比研究》这篇文章，了解一下考研（相当于大学生的高考）的压力和应对。

 

文章首先说明，“据教育部最新数据统计，2017年考研报考人数达到201万，与1978年我国恢复研究生教育后6.3万的报考人数相比，40年来中国研究生报考人数增长了33倍。在经济危机、院校扩招导致高校毕业生数量持续上升的大背景下，就业压力大是影响考研人群增加的主要原因。研究生考试复习时间长、考试竞争压力大、录取率低。”

 

01

 

通过团体催眠进行干预的实验

 

这和高考的千军万马过独木桥是不是很像？那这个研究都做了什么呢？

 

研究选取了一批备考大学生，“利用催眠疗法，对实验组以团体催眠的形式进行干预，运用科学的心理诱导和生理放松，结合认知疗法、行为疗法，用以减轻学生考研焦虑，激发潜在的能力，顺利度过备考阶段。”这些学生是从哈尔滨学院2013级本科准备考研阶段的学生中随机抽取备考的28名学生。其中男生14名，女生14名。随机分为实验组14人，对照14人。28名学生身体健康，都没有明显躯体疾病。

 

催眠实验是这样开展的：“在研究生入学考试前四个月开始团体催眠程序，对实验组的14名学生进行团体辅导和催眠疗法，对照组不做任何处理。前两个月两周一次，一次1小时，共4次。后两个月每周一次，一次1小时，共8次。”

 

具体操作过程是这样的：①选择安静、舒适、整洁、光线适宜的团体心理咨询室进行团体辅导。②治疗者采用眼神凝视法或用清晰而坚定的言语引导其进入催眠状态；③深化至知觉支配期，引导学生对自身考试焦虑产生的原因和症状做出正确的认知；④根据学生的具体情况选择不同的暗示性语言进行暗示,增强学生的自我效能感；⑤唤醒结束催眠状态。

 

为了了解效果，分别在辅导开始前一周和辅导结束后一周进行SAS焦虑量表和SCL-90量表的测试，进行对比。这里的SAS焦虑量表和SCL-90量表是心理学常用于了解焦虑水平和日常心理状态的标准测试，对说明被试的状态有很好的效果。那最后结果如何呢？

 

02

 

催眠能缓解考研压力

 

文章从数据给出了结果：“经过四个月的催眠治疗，实验组辅导前后测得的量表问卷分数之间的差异显著，且辅导后的分数明显低于辅导前的分数。说明团体催眠对于降低实验组学生的考研焦虑效果比较显著，也说明认知、行为干预方法综合运用是降低学生考研焦虑的较为有效的方法。”

 

再说得专业一些，SCL-90量表数据表明催眠“在躯体化、人际关系、抑郁、焦虑、敌对性、精神病性和睡眠饮食这七个方面有显著影响。”也就是说，经过四个月的催眠，不仅考研压力降低了，而且心情更平和，和同学的关系更好了，自己还吃得更香、睡得更甜了。

 

如果有机会很想和年轻人唠叨几句，不论在人生的哪个阶段，都没有那么多轻而易举，收获和努力总是分不开的。我们推崇努力，远离压力，踏踏实实走好脚下每一步，未来自会展开，套用一句流行语：你若盛开，清风自来。安然睡眠管理祝大家都心有夏日的清风，自在的盛开。

 

参考文献：单珊，潘明，李凯悦 .催眠疗法介入团体辅导以缓解大学生考研焦虑的对比研究〔J〕.科学中国人，2014，23（7）  

 

 

时间管理学得再好，你也只关注了2/3的人生，因为睡眠占据着我们每个人近1/3的生命，而这常常被处于喧嚣都市中的你，忽略……“睡眠科研精览”栏目，为您精选睡眠科学顶级科研成果，伴您一起，关注完整人生。