说到呼吸，每天与我们如影随形，但正是因为这样，反而更容易被我们忽略。一个人的呼吸，其实能反应出很多问题，比如说睡得好不好。
不信？来观察下自己的呼吸试试看，观察下吸气的深度，你吸入的气息能到达哪里，咽喉？胸腔？腹腔？还是能实现传说中的“踵吸”？再看看呼气的速度和彻底的程度，呼气时你感觉一口气彻底呼出了吗？速度均匀吗？是先快后慢，还是先慢后快，会不会半途中被抑制住？
在我们认知催眠调理的实践经验中发现，睡前焦躁不安、惶惶不可终日、拖延不睡的人往往吸气比较浅且短促，躺在床上辗转反侧入睡困难，夜间经常做梦睡眠浅的人，呼气往往非常非常轻，甚至会半途“卡”住。
01
深呼吸中，他只肯吐一半气
A先生（化名）有轻度抑郁倾向，两三年来，入睡困难，夜间常莫名醒来，早上经常早醒。在为他做头两次催眠调理中，发现在需要他做深呼吸配合催眠师指令的过程中，他的呼吸“气若游丝”，于是我专门带着他做深呼吸练习，并告诉他试着快速彻底的呼气。他吸气时还比较顺畅，呼气时看他放松呼到一半时，突然“卡”住一样，又变得“气若游丝”了。
催眠调理后，我问他：“为何呼气时会刻意抑制？在生活中有没有什么事情是像呼吸这样不肯放松的？”
A先生沉吟片刻，像是一边在头脑中搜索一边说：“我好像就没有什么时候是真正放松的。当你问到我呼气时为何会卡住，我突然意识到，这跟我平时很多事，甚至可以说是凡事我都觉得不要太开心太得意有关，即使我做得很好、自己很满意也要克制，不要表现出来”。
“那么，如果表现出来会怎样呢，你在担心什么？”我接着问。
“好像……我经常觉得表现出高兴，好事就会不属于我了，福气就会跑掉……”
当问及“表现出高兴福气会跑掉”这个观念是什么时候形成的，A先生表示很模糊了。
我们且先不去分析A先生的习惯性思维以及背后的核心观念，如果连呼吸都需要收敛着，可想而知，他的生活中每天有多少潜在的压力。
科学研究表明，抑郁症患者在呼吸上也和普通人不太一样。一般来说，抑郁症患者的大脑额叶前部皮质层的特定区域处于停滞状态，因此会出现情绪低落、思维缓慢、做任何事情都缺乏动力，充满悲观情绪，说话语速慢，说话时“气若游丝”。
02
临睡前，越想安静呼吸越急促
C先生（化名）近两年来有个让他自己很奇怪的现象，每到睡觉前，当他开始准备去睡觉，或者觉得应该去睡觉的时候，总是出现呼吸困难、心跳加速的情况，那种感觉好像遇到什么紧张的事。
你在什么情况下会呼吸急促？相信很多人都有过这样的经历，第一次在公司大会上做工作汇报、第一次站在舞台上表演……看着台下黑压压一片，你突然感到心跳加快，扑通扑通，感觉心脏都要从嗓子眼里跳出来了。这个时候的呼吸急促，表达出了我们当下的状态，紧张、有压力。
后来经过了解才知道，因为长时间的加班，再加上与新领导不合，导致C先生他在工作中承受了很大的压力，作为家里的顶梁柱，又不愿意和家人吐槽发泄，只能自己忍着。当他感到困了，准备睡觉的时候，意志力稍事放松，潜意识里积累的焦虑浮现出来。
说到呼吸短促，有焦虑情绪的人往往会出现这种情况。而这种症状的产生，是因为焦虑在试图提醒我们远离那些让自己恐惧的事物。尽管这让我们身体感到不舒服，但作为一种防御机制，当遇到危险，即使是工作带来的压力感，我们的身体也会积极调动起来，像遇到猛兽一样，呼吸急促、心跳加快，让我们可以跑得更快战斗更勇猛。
03
圣人之吸以踵
关于呼吸，《素问·平人气象论》里提到，人一呼，脉再动；一吸，脉亦再动；呼吸定息，脉五动。呼吸这件事，太熟悉，但并没有几个人认真去观察过自己的呼吸状态。
古人常讲修行，而修行要从呼吸下手，这是为什么呢？息息归根，我们呼出去就为阳，吸入就为阴。《庄子·大宗师》曰：“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。圣人之息以踵，众人之息以喉。”
庄子在这里提到的“圣人之吸以踵”，怎么理解呢？吸气吸到脚后跟？这当然是不可能，这里只是一个比喻，正确的呼吸要让双足也能随之开阖运动，双足都能随呼吸开阖运动，颅骨、胸廓、骨盆也都必然随着呼吸开阖。
通俗点说，“吸至于踵”就是很深的呼吸，就是每次呼吸都有通达全身的舒畅感。这样的呼吸状态，将非常有助于提升睡眠质量，缓解压力及焦虑、抑郁情绪。如何才能达到呢？
04
腹式呼吸法
相比胸式呼吸法，深呼吸法可以在单位时间内吸入更多的氧气，呼出更多地二氧化碳，提高机体供氧效率，保证身体新陈代谢所需要的氧气，从而让机体更加放松。同时腹式呼吸，通过腹腔鼓胀-内缩发力，还有效的促进了腹内脏的气血循环。
练习步骤如下：
晚上躺在床上准备睡觉时，双腿双臂伸直舒展开，先有意识的让全身放松下来，把注意力放在自己的呼吸上，先感受下自己呼吸的状态。然后试着靠膈肌下沉、腹部的膨胀来带动吸气，感觉气息先充满腹腔，然后充满胸腔，充满咽喉及口腔，然后，逐步呼出咽喉及口腔的气息，呼出胸腔的气息，呼出腹腔的气息，这时腹部会内缩。过程中，腹腔的鼓胀-内缩不要太用力，意念到了即可，呼吸的速度可以试着比平时放缓，延长，以自然而然、自己是舒服的为原则。
生活中压力无处不在，可喜的是，我们都随身携带着一个可以释放压力的阀门，那就是呼吸。它是最容易得到的、又最容易被忽略。打开呼吸的阀门，在一吸一呼的节奏里，慢慢卸下沉重的包袱，让自己的身体越来越轻、越来越轻，让每一寸肌肤得到放松，重新感受窗外的一棵树，天上的一朵云，你会发现那个欢喜的自己。