导读

时值盛夏，气温让人懒洋洋的不想动，可衣服又轻薄的藏不住脂肪，今天一起来看《正常人群睡眠效率与BMI相关性的横断面研究》这篇文章，了解睡眠和肥胖的联系。

 

 

 

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体质率 & 睡眠效率

 

体质指数(body mass index，BMI)是衡量人体肥胖程度和健康与否的常用指标，WHO将BMI≥30定义为肥胖。睡眠效率是指总睡眠时间占总卧床时间（从就寝到起床之间的时长）的比例。睡眠效率反眏了人们夜间整体的睡眠质量以及睡眠的连续性。

 

 

 

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睡眠效率是肥胖的预测因素

 

良好的睡眠效率可以有效地恢复精力和体力。以往研究表明，存在睡眠障碍的人易出现各种情绪及躯体问题，如抑郁、焦虑、痛感改变、内分泌紊乱、心脑血管疾病等，睡眠效率低与冠心病、高血压、糖尿病密切相关。而且，睡眠效率可能是肥胖发生的预测因素，提高睡眠效率可能有助于预防肥胖的发生。

 

 

 

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睡眠效率越差，体脂率越高

 

该研究的所有受试者为美国的2251名正常人群，其中男性1058名，女性1193名，平均年龄为（51.9±5.5）岁。纳入对象的基线数据包括年龄、性别、吸烟情况、高血压、糖尿病、呼吸暂停低通气指数(AHI)、三酰甘油、胆固醇、高密度脂蛋白(MDL)、腰围、颈围和臀围。研究的参与者均进行了整晚的多导睡眠图监测(PSG)，包括脑电图、心电图、肌电图、眼动图、胸式和腹式呼吸张力图、鼻及口通气量、体位体动、血氧饱和度等多个生理信号通道。

结果显示，睡眠效率、年龄、性别、吸烟、胆固醇、高密度脂蛋白、三酰甘油、高血压、糖尿病均与体脂率密切相关。在控制年龄、性别、吸烟状态、高血压、糖尿病等其他因素后，睡眠效率与体脂率显示出较强的负相关。也就是说，睡眠效率越差，体脂率越高。

 

 

 

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睡眠效率小于85%是个危险信号

 

分析结果显示，与正常体重相比，睡眠效率小于85%的人群与肥胖的发生明显相关。此外，与超重人群相比，睡眠效率小于85%是肥胖发生的一个危险因素。之前有研究显示，睡眠质量差会改变体内控制食欲的激素，如廋素、胃动素等：睡眠不足使人感到疲乏，增进食欲，易对夜宵及脂肪性零食感兴趣，从而摄入过多的能量：睡眠不足也可能降低人们的日常活动，减少热量消耗，进而引起脂肪堆积。

 

最后该研究提示，改善睡眠质量，提高睡眠效率，可以预防和改善肥胖。大家都知道健康饮食、适度运动和充足睡眠是身心健康的前提，殊不知，这三项其实同时是保持好身材的必要前提。健康饮食和坚持健身，是现在很多人坚持的日常，而忽略睡眠的重要性，却也许正是瘦身道路上让你屡战屡败的”暗礁“。想要拥有傲人身材的朋友，夏练三伏的同时，别忘了关注自身睡眠效率呦。悦安然祝愿朋友们每天安安稳稳睡好，开开心心躺瘦。

 

 

参考文献：陈冰，闫斌，杨伟亮，马现仓，李洁等.《正常人群睡眠效率与BMI相关性的横断面研究》〔J〕.西安交通大学学报（医学版），2020年5月 第41卷第3期

 

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