今天是2021年3月21日，世界睡眠日。提升大众免疫力依然是当下抗击疫情的关键，日前中国睡眠研究会向社会发布今年世界睡眠日中国主题是：“良好免疫源于优质睡眠”。发布会上专家表示，长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。

《2020喜临门中国睡眠指数报告》中也曾提到，新冠肺炎疫情下国人睡眠质量评估显示，睡眠质量与人体免疫力呈正相关，38.8%的人因长期睡眠障碍导致免疫力下降。事实证明，睡眠从7小时减少到4小时，则免疫力会下降 50%。熬夜后，免疫细胞活性会下降28%，补充睡眠后又会恢复正常。深度睡眠时，人体的免疫系统得到某种程度的修整和加强，体内具有免疫功能的细胞及其所产生的免疫活性物质增加，产生抗体能力增加。

那么，睡眠是怎样影响免疫力的呢？

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免疫系统在睡眠中修复提升

 

“研究表明，REM睡眠对大脑起着某种修复功能，包括存在于大脑内的一系列免疫相关组织细胞。发生睡眠时人体的免疫系统能够在某种程度上得到修复和提升，体内具有免疫功能的细胞及其所产生的免疫活性物质增加，产生抗体的能力也在同时增加。

 

当外源性有害物质入侵人体时，这些具有免疫功能的细胞和物质即可引发一系列免疫反应从而清除病原体，对机体起到免疫防御和免疫修复的作用。在睡眠过程中，身体中大多数细胞分裂达到高峰。”

 

注：REM睡眠指的是一个被称为快眼动睡眠的阶段，在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同，眼球在此阶段会呈现不由自主的快速移动。通常如果叫醒REM睡眠阶段的人都会报告正在做梦。

 

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睡得好，免疫主力军增强

 

研究表明，睡眠质量好的人体内T淋巴细胞和B淋巴细胞的含量明显高于睡眠质量差的人，而T淋巴细胞和B淋巴细胞是免疫系统的“主力军”，其水平高低直接影响着人体抵抗病毒、细菌的能力。更严重的是，一旦睡眠质量不高，细胞就可能在分裂过程中发生基因突变而成为癌细胞，因此，保证睡眠质量良好不但可以预防癌症的发生，人体亦可通过充足的睡眠来恢复身体，提高身体的抵抗力。

 

 

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睡眠对免疫系统的具体影响

 

1、对自然杀伤细胞（NK细胞）的影响

 

自然杀伤细胞(naturalkiller cell，NK)是机体重要的免疫细胞，不仅与抗肿瘤、 抗病毒感染和免疫调节有关，而且在某些情况下参与超敏反应和自身免疫性疾病的发生，能够识别靶细胞、杀伤介质。

 

大量研究证明，睡眠剥夺使白细胞的吞噬能力和NK细胞的杀伤力降低，而且这种降低与睡眠剥夺时间成正比，恢复睡眠后可以逐渐恢复. 同时在临床试验中也发现，健康男性青年被睡眠剥夺24h、48h后，NK细胞较原来分别降低31%和37%，恢复正常睡眠后回到原活性水平。由此可见，NK细胞活性的变化与睡眠剥夺时间呈正相关，恢复睡眠后可逐渐回到正常，这种变化提示着免疫系统与睡眠是相关的。

 

2、对淋巴细胞的影响

 

通过对人体睡眠剥夺，发现外周血淋巴细胞对有丝分裂原刺激的增殖反应降低，多行核粒细胞的吞噬功能降低，即机体的细胞免疫功能降低。睡眠剥夺导致T细胞和B细胞功能降低，细胞免疫和体液免疫功能下降。试验中，对小鼠连续2周不完全睡眠剥夺和连续24h和72h完全睡眠剥夺，睡眠剥夺后的脾分泌抗体细胞功能减弱，其抗体分泌量减少，进入血液循环中的抗体量亦因此而减少，所以抗体反应减低。

 

3、对细胞因子的影响

 

睡眠剥夺作用于人脑功能，造成神经功能障碍，这种改变造成肌体的应激反应，激活丘脑-垂体-肾上腺轴，使糖皮质类固醇激素分泌增加，此激素对人体免疫功能产生强烈的抑制作用，使人体免疫功能下降，而且此激素会导致下丘脑释放促肾上腺皮质释放因子，活化NK细胞，增强IL-1、IL-2和IL-6等细胞因子的产生。IL-6、TNF-α是系统炎症的标志，会导致糖尿病、心血管疾病等。

 

有研究表明，13个健康的青年男子5天每晚只睡4h，使淋巴细胞活化，增加促炎性细胞因子：IL-1β、IL-6和IL-17，这些促炎性细胞因子在2d的恢复睡眠期仍然兴奋，并伴有心率加快和血清C反应蛋白（CRP）增加；CRP在肝脏中合成，受控于促炎性细胞因子IL-6、干扰素-α（I NF-α）和IL-1。因此，长期的睡眠剥夺不仅增加IL-17和CRP产物，而且会伴随心率加快，这些都是导致心血管疾病的危险因素。

 

相关研究表明，睡眠剥夺会在各方面削弱人体的免疫系统，长期的缺乏睡眠甚至会导致人体免疫力永久性的降低，白细胞吞噬能力和NK细胞活性的降低，同时也会降低淋巴细胞的活性而致使人体对外界抵抗力下降。并且导致促炎性细胞因子过度升高而引起胰岛素阻抗，糖尿病以及心脑血管疾病等。

 

我们都会有这样的体验，人在生病时，除了多喝水，还有一项必备叮嘱，那就是要好好休息，多睡觉。俗话说“不觅仙方觅睡方”，悦安然2015年来专注于以心理干预提升睡眠质量，愿以我们的经验助你拥有优质睡眠，拥有良好免疫之源。

 

 

 

 

参考文献：

1 张如意，游秋云等.《睡眠及睡眠剥夺与人体免疫系统的相关性探讨》〔J〕.中华中医药杂志 (原中国医药学报)，2016年10月第31卷第10期 CJTCMP, October 2016, Vol. 31, No.10

2 段小莉,王百忍,杨唐斌,等.CRF单克隆抗体和多克隆抗体制备及其在睡眠剥夺模型大鼠脑内的变化.细胞与分子生物学杂志,2005,21(4):476-479

3 Ingram L A, Simpson R J, Malone  E, et al. Sleep disruption and its effect onlymphocyte redeployment following an acute bout of exercise. Brain Behavior andImmunity,2015,7(47):100-108

4 Lungato L, Gazarini M L, Paredes-GameroEJ, et al. Paradoxical sleep

deprivation impairs mouse survival afterinfection with malaria

parasites .Malaria Journal,2015,14:183

5 《2020喜临门中国睡眠指数报告》

6 《2021年运动与睡眠白皮书》