“社畜式” 早 C 晚 A

名词解释：指早上coffee（咖啡）提神开启打工生活，晚上alcohol（酒精）助眠结束辛苦工作，对人生的耐受度增加许多。——@语文指挥中心

 

世界睡眠日前后那几天，无意中看到好几个有关睡眠现状调查和问题探讨的报道里提到“早C晚A”，

 

接着又被好几个朋友问到，这种早上靠咖啡“叫醒”晚上靠酒“助眠”的生活习惯是不是不太健康……

 

说实话，专注于心理干预解决睡眠问题7年多来，我并不认为早上享受杯醇香的咖啡，晚上邀明月小酌对饮一定有什么健康隐患。

 

真正的隐患是当这种享受变成“不得不”，而你又不肯去看这“不得不”背后真正的推手……恶性循环才由此一发不可收拾……

 

可以说，这个恶性循环源于你对咖啡、美酒、睡眠的三重误解。

 

 

01

 

咖啡用的对，也能改善睡眠

 

早上一杯美式or浓缩？如果这是你的工作打开模式，那么恭喜你，敢喝咖啡，证明你的睡眠自主调节能力还在线。

 

在专注心理干预改善睡眠的路上，来访者找到我之前没有敢喝咖啡的，睡眠本能的自然而然已经跟他们相行见远，对睡眠的担心让他们对咖啡因躲之唯恐不及，而我却给过不少人一个让他们非常意外的建议：咖啡用的对，可以改善睡眠。

 

避免咖啡因物质的警告，太过绝对。咖啡因饮料可以用于对抗白天的疲倦，特别是在失眠的急性治疗期（急性失眠，指持续时间少于1个月，常与明确的诱发因素有关，如应激、急性疼痛或药物滥用）。

 

比如，因为工作熬了几天夜，睡眠规律被打乱，恢复正常作息后却不能一如既往的想睡就睡，这时睡眠压缩法配合早上按时起床再加上一杯咖啡，可以有效的减少白天的昏沉状态，酝酿睡眠饥渴度，从而有效促进接下来一晚的入睡自主成功。

 

想象我们的睡眠，就像饭量一样，本来有个大致的总量。而且越饿胃口越好，吃的越香。如果在昏沉缺觉的早上，用咖啡唤醒我们状态并保持日间清醒度，就等于把睡眠的“饥渴”留到晚上，在该发生的时间里好好享用。

 

而很多人在出现急性失眠的情况时，往往选择避免一切咖啡因物质的摄入，然后努力在日间补觉，小睡或打盹。

 

殊不知这些小憩反而以低质量的睡眠状态，占用了夜间本可以更高质量的睡眠容量。就像吃了很多零食而影响了正餐的食欲，对身体和消化系统会有不良影响一样。

 

• 临床上咖啡的效果持续4~6小时（化学半衰期为8~14小时），那么你一天中最后的消耗应该在你希望或限定的上床时间4~6小时前。

• 如果你决定白天使用咖啡，特别如果你不常喝咖啡或是茶，那么对饮用的次数和每次引用的量需要更谨慎。

 

 

02

 

“助眠”是对酒最普遍的误解

 

我有六七位来访者为了助眠，睡前饮酒，从开始的半杯红酒有效，发展到用茶杯喝白酒效果不佳，最后担心自己最终演变成酗酒才找到我们。

 

此外，也有不少来访者有过用酒助眠的失败经历，主要表现为第二天的严重昏沉，影响工作。

 

酒精是世界上最好和最坏的“安眠药”，对那些在晚上不容易放松，发现自己易于烦躁的人，酒精开始可以促进放松并改善焦虑感，麻烦的是耐受性会不断增加。

 

酒精有一个相对而言短的半衰期，这导致反弹性的觉醒和失眠，同时还会带来充分地脱水，只这一种单一效应都足以促使醒来。

 

另外，酒精会阻碍睡眠深度，使人更多时间处在浅睡眠中，以致于第二天因深度睡眠少而感到昏沉，不解乏。很多人觉得这种昏沉感是因为酒没醒，但其实更大可能是因为睡眠浅而没睡“足”。

 

  

03

 

睡眠是本能，借助外力非长久之计

 

当早C晚A的模式已经变成一种“被迫”状态，相信很多人都在寻找更有效的解决方案。

 

睡而不能，越来越多的人开始意识到睡好觉的可贵，于是，眼罩、隔音耳塞、泡脚盆、香薰、褪黑素……成了年轻人购物车中常客。很多找到我们的朋友，在和睡眠障碍斗争的过程中，或多或少都购买过以上“失眠者必备品”。

 

当眼罩、耳塞、香薰都不再起作用时，有些人开始尝试褪黑素甚至是安眠药。

 

这两年，褪黑素已经成为治疗失眠的“网红产品”，但从现有的国内外研究数据来看，短期适量服用褪黑素虽然有一定的睡眠改善效果，但长期使用的安全性有待验证。2016年12月，美国睡眠医学学会发布《成人慢性失眠药物治疗指南》中，曾明确建议不要使用褪黑素治疗失眠。

 

俗话说，是药三分毒，尤其对于正在长身体的青少年、正在哺乳期的新妈妈，正在肩负重大决策事件的企业高管，用药物干预改善睡眠更是让人望而却步。

 

相对药物治疗，基于心理学的角度，采用认知催眠疗法解决睡眠障碍更为安全，在美国等心理服务发达的国家已被广泛应用。科研表明，80%的睡眠问题都源于心理因素。认知催眠调理直击睡眠障碍的心理基础，帮客户解开心结，释放压力，恢复原有的睡眠本能。

 

不论你被睡眠问题困扰了多久，千万不要忘了，睡觉，我们与生俱来的本能，相较于借助外力，提高自我调节能力，恢复本能，无疑才是更安全、更可靠的长久之计。

 

04

 

以1万小时积累，助你实现睡眠自由

 

2015年来，悦安然帮朋友们解决了各种各样的睡眠问题，他们中有的人被学业、工作压得喘不过气来，有的太在乎别人的感受而忽视了自己，有的成为新手妈妈后烦恼连连……夜夜被梦境困扰、辗转反侧、难以入眠让他们一脸倦意。

 

我们专注解决睡眠问题之心法，归本溯源帮他们找到睡眠问题的心理基础，帮助他们训练提升自我调节能力，恢复睡好觉的本能，帮他们找回良好的自我状态，实现了睡眠自由：

 

五分钟内入睡，以前数羊千千万，现在1、2……数不到3；

一觉睡到闹铃响，就像回到了小时候；

感觉好久没做过梦了，以前每晚连续剧一样的梦境是我追过最累的剧；

出差换地方再也不担心睡不着，耳塞、眼罩、热牛奶都省了的日子好自在；

睡得好学习更轻松成绩明显提升，考试再没出现紧张失常了；

欧洲、美洲往返没有时差感，上飞机睡三四个小时觉，下飞机就能开十小时会。

 

 

想要告别那个“烦、乏、慢、懒”的自己，让美酒+咖啡重新变回生活中的美好享受，悦安然助你实现睡眠自由！拥有一切正能量的源动力！