导读

 

又是开学早起时，身边不少朋友都在吐槽娃和自己的各种睡不够，起不来，从假期的放松随意到开学的紧张有序，面对生活节奏的突变，为何有些人不以为然，有些人却痛不欲生呢？一起来看看《大学生迷走神经功能在神经质与睡眠关系中的调节作用》这篇研究，了解下“睡不好”背后的神经生理机制吧。

 

该研究选取了包括男119人，女103人，年龄范围19-24岁，平均年龄20.05±0.95岁的被试，着重探讨了神经质程度与大学生睡眠状况的关系，并考察了个体的迷走神经功能对两者关系的影响。

 

01

 

神经质不是“蛇精病”

 

这里说的神经质，不是平日玩笑中的蛇精病，而是人格的一个维度。

 

根据大五人格理论，神经质是反映情绪稳定性的人格维度，高神经质个体对负性刺激具有注意偏好，同时认知、情绪调节能力不良 ，容易导致刺激过后情绪难以平复并反复思考，根据睡眠的生理心理抑制模型，认知和情绪过程的去唤醒能力降低会对睡眠产生干扰，因此神经质程度较高容易对睡眠产生不良影响。

 

但该研究发现，神经质程度高睡眠不好，并不绝对，在二者之间有一个重要的调节机制——迷走神经反应性。

 

02

 

重要的睡眠“调节剂”

 

该研究发现：“较高的迷走神经反应性对睡眠有不良影响”。

 

迷走神经：副交感神经的一种（副交感神经是自主神经系统的分支，能够促进平静、维持内部稳态并负责调控压力反应，是机体重要的生理调节系统），发端于延脑，属第十对脑神经。它主要分布到胸腹腔的器官，最远端到横结肠的中部。迷走神经的作用是使：心跳减慢，心缩减弱，小动脉扩张，冠状动脉收缩，血压下降，支气管收缩，胃肠蠕动增强，消化腺分泌增强等。

 

有研究表明：“静息时期较高的迷走神经张力能够抑制心率，保存能量，维持机体内部稳态 ，因此，高迷走神经张力能够有效避免交感神经引起机体过度激活，使机体处于平静状态，进而有利于睡眠。相反，较低的迷走神经张力则与睡眠不良、瞌睡、疲劳有直接关系。”

 

迷走神经反应性：任务条件下（比如有情绪压力或认知任务时）迷走神经张力的改变被称为迷走神经反应性，代表迷走神经通过改变机体唤醒程度，进行应对的能力。高反应性是指迷走神经张力下降较多，进而部分解除对机体的抑制，而低反应性是指迷走神经张力下降较少或者表现出升高。

 

03

 

睡不好，神经更“脆弱”

 

该研究表明：“曾有研究表明睡眠不良能够对个体执行功能造成影响口 ，而执行功能部分由迷走神经参与 ，因此，睡眠不良可能也会对迷走神经功能产生影响 。所以，基线迷走神经张力与睡眠可能存在相互作用。”

 

也就是说，迷走神经反应太敏感会影响睡眠，而睡眠不良又会影响迷走神经功能，这也就是让很多人深陷入越来越睡不好的恶性循环。

 

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睡好觉，神经稳定是关键

 

该研究表明：“迷走神经反应性能够调节神经质与睡眠的关系。当迷走反应性较高时，神经质程度越高睡眠越差；当迷走反应性较低时，神经质程度无法对睡眠产生影响。”

 

换个通俗易懂的说法，人们在不停思考或者有情绪时，会引起迷走神经系列反应，如果这个反应性强烈，就容易睡不着、睡不好。但如果迷走神经反应性低，就不太会受外界刺激的影响。也就是说，即使是比较容易睡不好的神经质人格，只要迷走神经反应性较低，或者说迷走神经张力的稳定性好，也可以拥有良好的睡眠质量。

 

05

 

神经系统稳定可以训练

 

介绍睡不好背后的“心理—生理”机制，是因为这正是认知催眠实现提升睡眠质量、提升情绪调节能力的根本基础。

 

也许这样的内容并不容易看懂，不过没关系，您只需要负责体验和感受，我们安然睡眠管理负责保证效果；即便您有天生容易睡不好觉的神经质人格特质，我们也可以通过调理，提高您神经系统的稳定性，帮您找回安宁于心，自然而眠的好状态，给每一天带来高效率和好心情！

 

参考文献：袁小龙，何晓丽，胡铭.大学生迷走神经功能在神经质与睡眠关系中的调节作用〔J〕.中国临床心理学杂志，2018，26（3）  

 

 

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