该研究首先介绍说，“适度运动被证明抗失眠疗效显著，对睡眠-觉醒周期有积极调控作用，可在一定程度上替代镇静安眠类药物，且无副作用。”而且，“运动训练在缓解睡眠障碍的同时还可优化生活质量及情绪。”这是怎么实现的呢？

原理是这样的：“运动对脑源性神经营养因子(BDNF)有积极促进效应，从而可改善心境，调节失眠伴发的抑郁情绪；对紧张-焦虑状态及其他情绪障碍，亦有研究表明运动可起到积极调控作用，同时还能协同感知能力应付压力的增加。而包括压力、焦虑、抑郁及其他精神心理障碍则都被认为是失眠的重要诱发因素。”

具体来说，“功能性神经成像技术证明，海马功能可以从运动训练中获益，而且海马是人体进入REM后异常活跃的一个特定区域，其血流量甚至超过日常静息状态及NREM睡眠期。边缘系统的重要结构前扣带皮层（ACC）与海马回功能相关度高，也在REM期活跃，而且有意思的是，最近的fMRI研究已经在觉醒状态下验证，老年人进行规律的运动训练甚至可以进一步增加ACC和海马的关联性。”

经常读我们文章或者了解脑科学的读者一定知道，快眼动（REM）睡眠和海马体意味着什么：REM是我们在做梦时眼球快速转动，大脑进行整理的时期，海马体则和人的记忆功能紧密相关。可见运动对于睡眠和大脑机能都是从神经角度有促进的。那么什么运动效果最好呢？

该研究表明，“已证实，运动训练可改善包括失眠在内的睡眠障碍，尤其是有氧运动被认为可达到接近镇静催眠药物的效果。”有氧运动最方便的就是跑步了，当然，冲进电梯随便跑的那几步可算不上有氧，至少要坚持超过半小时才能有效果；其他的方式还包括骑自行车，爬山等等，正好很适合美丽舒适的秋季。

该研究最后还提到，“目前临床对失眠的干预主要是通过予镇静安眠药物，包括巴比妥类、苯二氮卓类及非苯二氮卓类、抗组胺类、抗抑郁药、抗精神病药及其他镇静药，而由于长期用药引起的副反应及药物依赖性、耐受性等问题依然严峻。包括运动训练、理疗、认知行为治疗等非药物疗法被认为是未来临床抗失眠及其他精神类疾病的治疗趋势。”

咱们中国老话儿说得好，是药三分毒，虽说不一定每个人都赞同这说法，只是如果身体有自然的调节方式，我们还是推荐让身体发挥自己的调节机制，比如规律的运动、合理的作息和适度的饮食；安然睡眠管理坚持认为，健康是一种生活方式，值得每个人为之努力，在此祝愿大家都能享有健康快乐的每一天。

参考文献：赵非一，赵英侠，楼淑杰等.《运动训练抗失眠及对睡眠——觉醒周期调控的神经生物学机制》〔J〕.武汉体育学院学报，2016（2）