2024年发表在《自然》杂志的一项研究发现，在深度睡眠期，神经元会同步放电，产生大脑内特有的节律性离子波，促进代谢废物的清除。而碎片化睡眠会打破睡眠周期，导致身体修复、清洁和情绪整理的时间不足，还会增加动脉粥样硬化风险，影响免疫系统、代谢和认知等。脑内代谢废物的清除受阻，也是阿兹海默症的重要病因之一。

 

01

 

阿兹海默症人数，呈爆发式增长

 

说到阿尔茨海默症，近年来身边有朋友家里也有老人得了这个病，说起那种感受时，更多的是无力感，无药可医，只能看着老人记忆一点点被抹去、变得混沌。你不知道他哪一天、哪一刻发病，所以要全天24小时有人守着，生怕有什么闪失。面对他的无理要求，你只能像对待孩子那样付出120%的耐心。

 

阿尔茨海默症已成为威胁人类健康的重要病症。据专业协会的数据，目前全球阿兹海默症患者达5000万人，且呈爆发性增长，预计到2050年，将达到1.5亿人。中国目前阿尔茨海默病患者约1000万人，是世界上患者人数最多的。除了发病群体正在和将快速增长外，阿兹海默症患者寿命缩短。

 

说到老龄化，我们的现状是“6名青壮年负担1名老年人”，作为独生子女尚觉得生存压力很大，“上有老下有小”常常压得我们喘不过气来。但是，预计到2050年，人口结构很可能将变为“2名青壮年负担1名老年人”，届时中国的阿尔茨海默症患者或将达4000万人。

 

这个数据有点扎心！既然阿尔茨海默症目前没有有效的药物，那在这之前，我们还能做些什么呢？

 

02

 

预防阿兹海默症，为什么一定要睡好

 

早在2013年，就有研究证明了，在小鼠睡眠的过程中，大脑里像β淀粉样蛋白这样的毒素，是会被清除的。其中，大脑用的清洁剂，叫做脑脊液。具体是怎么清除的呢？

 

近日，波士顿大学的科学家在Science上发表了最新的学术论文，他们史无前例地拍下了大脑清洗的过程。作者兴奋地说：离揭示阿尔茨海默病和睡眠之间的联系，又近了一步。

 

 

其中，红色是血液，蓝色是脑脊液。每当血液大量流出，脑脊液就会趁机冲进大脑，把留给它的空间都填满，会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

 

而这样的清洗，只有在深度睡眠中才能做到。我们醒着的时候，神经元们是不会同开同关的，没有办法让大脑的血量，下降到足够低的水平。只有睡着之后，大脑里没有那么多血液的时候，脑脊液才能自如地循环开来。

 

这也是为什么一晚好眠之后，我们会神清气爽；而睡不好最明显的结果就是，第二天脑袋昏昏沉沉。也正是如此，很多90后都已经走上了养生的路线。知道了睡眠很重要，但就是睡不着、睡不好，怎么办？

 

03

 

睡好觉，恢复自身“睡力”才是王道

 

很多来工作室做催眠调理的客户，都用过安眠药、褪黑素等各种助眠产品，在调理期间，逐渐减少对药物的依赖，直至彻底实现恢复自身睡眠功能，自然入睡。

 

当因家庭纠纷三个月没睡过整觉的来访者，三次催眠调理后能自然入睡自然醒时；

当因老公的鼾声，每天“抢”在老公之前睡着，起个夜就再不能入睡的来访者，两次催眠调理后鼾声充耳不闻，想睡就睡时；

当多年入睡困难，每天只能睡两三个小时的来访者，激动的来电话致谢，说一觉睡到早八点，自己都不敢相信时，我同样被认知催眠疗法的强大有效性震撼着。

 

“前半生拿命换钱，后半生拿钱换命”的人生轨迹，想必也不是你想走的路。然而生活中，最容易让我们忽视的，往往是我们的睡眠。时间紧任务重的时候，太多人觉得少睡一会儿时间就来得及了。殊不知，无形中剥夺了大脑清除垃圾的机会和时间，不知不觉中给今后患老年痴呆症埋下了祸根。

 

没人希望自己有朝一日会成为家人的负担，但真到患上阿尔茨海默症的一刻，一切都变得身不由己。面对老龄化，不论是为自己、为家人、为社会，防范于未然都显得格外有意义。

 

我们一路成长、奋斗、拼搏，这所有的记忆，都应该是老来分享给后来人的精神财富，而绝非被大脑中橡皮擦无声抹掉的对象。从现在开始，关注睡眠健康，让大脑把一天积累的垃圾清除得干干净净吧。